2016
03.01
睡眠

グッスリ寝れる体質へ!就寝1時間前にやっておきたい秘密の方法!

ヘルス

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みなさん最近しっかり寝られていますか? 布団に入ってから寝付けない方も多いようですが、私もその1人です。布団に入ると携帯をいじってそのまま中々寝付けなかったりします。そこで今回はぐっすり寝るために就寝1時間前にやっておいた方が良いことをまとめてみました。

就寝1時間前にやること

キャンドル

炎の揺らつきには癒しの効果があります。アロマキャンドルであるとアロマの癒しで効果も高まります。

足湯

寝る前に手足を温めて体温調整すると寝付きが良くなります。お湯にアロマを垂らすことで香浴になりヒーリング効果も高まります。ここで重要なのがお風呂ではなく足湯。お風呂だと副交感神経と交感神経が刺激されて、直後だと意外と眼が覚めてしまいます。お風呂の場合は1時間~2時間後に睡眠に入るのがベストです。

ヒーリング音楽

波音やせせらぎ等、自然な音を収録した音楽やクラシック等のピアノを基調とした音楽もお勧めです。

アロマオイル

眠る前はラベンダーなどのリラックス効果を期待できる香りをチョイスすると良いです♪

ホットドリンク(カフェインなし)

ハーブディーやカモミールティーなどを飲んで、これから眠る瞬間を付けると効果的です。

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抱き枕

抱きつく事で安心して安眠できる効果があるといわれています♪

いつも読まない書物

寝られなくなる緊張をほぐすためにもあえていつもよなない本を読む事で意識を違う方向に持っていくことができます。さらに字を見ていると自然に眠気がくるのでおすすめです。

『珈琲屋の人々』 池永 陽 著 総武線沿線沿いに店を構える小さな珈琲屋で、垣間見る人間模様の物語。 バーでは、溶けゆく氷を眺めながら。 珈琲屋では、コーヒーサイフォンを沸かすアルコールランプの炎眺めながら。 正義の為に人を殺める。 植物状態の人間を殺める。 贖罪のために人を殺める。 扱う内容は生死なのに、凪いだように静かな物語。珈琲屋という設定が醸し出す空気が何とも心地好い。 初めて読む著者だが、中々です。 こういう静かな物語も悪くないな。 今日日、あまり見かけなくなったが、アルコールランプを使う珈琲屋に行きたくなった。 #読了#読破#読書#文庫#新書#書籍#書#本#書物#book#本棚#ブクログ #本好きな人と繋がりたい #読書好きな人と繋がりたい

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まとめ

寝れなくて焦ってしまい逆に寝られなくなってしまう・・・よくある事だと思います!ハーブティーやミルクティーなどで体を温めてすごしていれば眠りやすいでしょう。布団に入ってもなかなか眠れないときはぜひ試してみてください。習慣になり、かならずぐっすり眠れる体質に変わるはずです。

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