03.02

お金をかけずにデットクスしてダイエット!
デトックスという言葉かなり浸透してきていますよね。エステや岩盤浴、ヨガでデトックスなんて、よく芸能人がブログで書いているのを目にします。
INDEX
ダイエットに効果あり
デトックスしてるなんてかっこいいしおしゃれだし、毎週やりたいところだけど、実際はエステや岩盤浴、ヨガ通いってなかなかできないですよね。経済的に…
女性ってお金がかかる生き物。美容に良いサプリだったり、美白化粧品だったり、ダイエットに良いエクササイズだったりと、月の美容出費は10万円以上なんて女性も多いと思います。
正直、1ヵ月の給料でデトックスに効くエステやヨガにお金をかけられないというのが本音ではないでしょうか。
簡単にデトックス
そこで、お金をかけずにデトックスできる方法がないのか調べてみることにしました。
食事治療法で痩せる3つの方法
お金のかからないデトックス方法を調べてみたところ、結構ありました!食事療法を中心に3つにまとめて紹介していきたいと思います。
便秘解消
1つ目は、腸活です。
小腸や大腸の機能を活発化させることで、体内の毒素を体外に排出させ、便秘を解消することが大事だそうです。腸活で注目されている食材を10個あげてみました。
- ヨーグルト
- チーズ
- 味噌
- 納豆
- 甘酒
- じゃがいも
- バナナ
- さつまいも
- ごぼう
- アボガト
善玉菌を増やす発酵食品やオリゴ糖が豊富な野菜、食物繊維が豊富な野菜や果物が良いです。
特に、朝ごはんはしっかり食べて、腸活に良い食べ物を口にするとお通じが良くなるんだとか。朝ごはんは、バナナヨーグルト、納豆ご飯とお味噌汁、アボガトやゴボウのサラダ、焼き芋などを食べるとよいと思います。
2つめは、毒素を捕まえる成分が入っている野菜や果物を食べること。具体的には、以下の5個です。
- ほうれん草
- タマネギ
- トマト
- リンゴ
- ニンニク

簡単に野菜を摂取
野菜類は生だとたくさん食べるのは大変なので、蒸し野菜やグリーンスムージーが摂取しやすいです。ニンニクは取りすぎると下痢になったり、胃腸が荒れるので1日1辺くらいを目安に取ってみてください。
老廃物を体外へ排出
3つ目は、肝臓を活性化させること。
肝臓は第2の心臓と言われています。肝臓は、アルコールや薬、老廃物といった体に悪い物質を分解する役割があります。肝臓の機能を高めれば高いデトックス効果が得らるといえるのです。
肝臓の機能を高める方法4つ
1つ目は、お酒を控えること。
ストレスを貯めることも肝臓には悪いので全く禁酒というのはよくないですが、毎日飲んでいるのであれば週2くらいに押さえるとか、週末だけに控えるといった方法を取るとよいでしょう。
また、飲むお酒を変えてみるというのも手段の1つ。腸内バランスを整えて老廃物を体外へ排出してくれるデトックス効果のある白ワインに変えてみてはいかがでしょうか。
赤ワインはポリフェノールが入っていて美容に良いイメージですが、タンニンが血管を収縮させる作用があるので腸内機能を低下させる可能性もあり。赤ワインより白ワインが良いですね。
デトックス効果の高い果物のバナナやリンゴを白ワインでミックスさせてサングリアを作ってみたり、乳酸菌の入ったカルピスを混ぜてカルピスワインというのもおいしいそうです。
3つ目は、良質なたんぱく質を積極的に取ること。豆腐やおから、豆乳や納豆などの大豆製品は毎日取るのが望ましいです。
4つ目は、体内からではなく体外から肝臓の機能を高める方法です。肝臓辺りをカイロで温めてみてください。
肝臓は痛みを感じない場所なのでどこにあるか分からないという方が多いと思います。肝臓は、横隔膜の下にあります。胃の裏の辺りを背中から温めましょう。肝臓は横に広がっている大きな臓器なので、左から右に広い範囲で温めてみてください。
無理せずにできちゃう
お金をかけずにできるデトックスは食べ物や飲み物が大事ということが分かりました。デトックスに効果があると言われている果物や大豆は食べやすいものばかりだし、白ワインもおいしいのでこれなら無理なく続けられそうです。
塩分の取りすぎに注意
ただ、デトックスに効果がある果物や大豆を食べたり、肝臓の機能を高めるようにしても、痛み止めを飲みすぎたり塩分を取りすぎたりしてはデトックス効果は半減します。肝臓は体に害のあるものを体外に排出する機能がありますが、薬や塩分、化学調味料などを過剰に取ると肝臓が疲れてしまうからです。
デトックス効果のある食べ物を食べることも大切ですが、塩分を控えた食事を作ったり、味の濃い外食やファストフードは控えた方がよいと思います。こちらで紹介した果物や大豆製品を取るといった方法は、毎日無理せずにできるデトックス方法です。冷蔵庫には納豆やヨーグルト、バナナやリンゴを切らさずに常備していきたいと思います。
デトックスで毒素を抜いて体内から綺麗に
デトックスという言葉を聞くと、お金をかけてエステをしたりヨガに通ったりとセレブなイメージが強いですが、お金をかけずにデトックスできる方法はたくさんあります。お金をかけないデトックス方法は、かっこいいとかおしゃれとかいうイメージだけではなく、医学的に体の毒素を抜くことができる方法のように感じます。
お金をかけなくても体内からきれいになる方法はたくさんあると思うので、デトックス方法だけではなく他の美容法についても追加で調べていきたいと思っています。
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ライター

- 地方に住むライターです。主にキャリアと美容に関する記事を執筆中。
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