2017
10.03

ダイエットが続かないあなたに！食事制限なしで痩せる方法

我慢, 糖質制限, 食事制限

ライザップのCMを見てうらやましがる世の中の女性はたくさんいることでしょう。

痩せるというのは女性の一生の課題だと思います。年中ダイエットしている世の中の女性は多いのではないでしょうか？

でも、ダイエットできつい運動をしたり、甘いものや脂っこいものを食べないように頑張ったりと、我慢しなければいけないことが多いですよね。ダイエットとしようと思っても、1ヵ月も経たないうちに挫折してしまう人がほとんどだと思います。

INDEX

1 ダイエットは我慢しなくていい
2 ダイエットを長続き
3 糖質制限がやせる
4 糖質の吸収を抑えてくれる
5 我慢しないで痩せられる
- 5.1 メタバリアSはダイエットだけじゃない
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ダイエットは我慢しなくていい

そう、ダイエットは我慢するから続かないのです。我慢しないで長く続けるダイエット方法があれば、絶対痩せられると思います。さて、無理しないダイエット法なんて存在するのでしょうか。

ダイエットを長続き

ダイエットが長続きする方法を精神的、医学的に考えていきたいと思います。

一切食事制限なし

1つ目は、我慢しないようにいつもの食生活をあまり変えないようにすること。少しだけしか食事が変わらないので精神的に楽でダイエットが続けられます。
極端な食事制限は短期間で痩せられるかもしれませんが、食事制限を続けないとリバウンドで元の体重に戻ってしまいます。そもそも、過度な食事制限は我慢できないので無理ですよね。
1日1品だけ200～500kcal程度の甘いものを減らしてみるといった方法がよいと思います。3ヵ月で3kgくらい痩せるはずです。腹筋やウォーキング、土日はヨガやプールなど適度な運動も入れていきましょう。

痩せやすい体づくり

2つ目は、胃腸機能を高めること。
ぽっこりお腹は胃腸機能が低下しているから。胃腸機能を活性化させればお通じが良くなり、痩せやすい体になります。
胃腸機能を上げる食べ物は、乳酸菌や食物繊維、オリゴ糖が取れる食べ物です。ヨーグルトや納豆、バナナやリンゴ、タマネギやアボカドといった食べ物を積極的に取るとよいでしょう。

食事の順番が実は関係している

3つ目は、糖の吸収を抑える食べ方や食物を積極的に取ること。
ご飯やパンなどの糖質が1番太ると言われていますが、糖質の取り方に気を付けると食事を変えることなく、我慢せずにダイエット効果が得られます。
ご飯やパンなどの糖質は食べた後、体内でぶどう糖に変わり1～2時間程度かけてゆっくり消化されていきます。
>ゆっくり消化されるように、早食いせずによく噛んで食べる、野菜→肉や魚→ご飯の順で食べるを心がけてみて下さい。
また、食事中は糖質の吸収を抑える特保のお茶やダイエット茶などは飲んだ方がよいみたいです。
糖の吸収を抑えてくれる食べ物を積極的に取ることも大事。酢やタマネギ、海藻類を毎食食べるとよいと思います。もずく酢、たまねぎサラダ、わかめサラダは、糖質の吸収を抑える抜群の料理です。

糖質制限がやせる

でも、こういった食事制限や食事のとり方でさえも面倒、忙しくてそんなレシピを考えながら生活できないと思う方もいるはず。

いつもの食事を食べる前に飲んで、カロリーや糖質制限できるサプリがあるらしい。それは、メタバリアSです。

糖質の吸収を抑えてくれる

メタバリアSは、富士フィルムから出ているサプリ。フィルムを作り出す高技術を活かして、糖質の吸収を抑える効果の高いサプリが開発されました。

サラシーア由来のサラシノールが糖質の吸収を抑えます。サラシアとはインドやスリランカなど東南アジアに育つ植物。
糖質は小腸で分解されるのですが、サラシノールが吸収の邪魔をしてくれるので糖質が体内に吸収されにくくなります。
富士フィルムが行ったメタバリアSを飲んだ後の血糖値の検査では、食事30<分後の血糖値が飲んでいない人に比べて下がっているという結果が得られています。さらに、小腸で吸収されなかった糖質は大腸へ行くのですが、その残った糖質は大腸のビフィズス菌を増やします。ダイエットには胃腸機能を高めることが大事と言いましたが、ビフィズス菌は胃腸機能を高めてくれるのでダイエット効果が期待できるというわけです。

研究結果では、サラシノールを含む食品を食べた人は、1ヵ月後にビフィズス菌が5倍になったという報告があります。