2017
10.17

【自己流】疲れが取れない時に食べて回復できた栄養素と食べ物

なんだか最近疲れが全然とれなくて困っている。たくさん寝ても、マッサージしたりエステにいったりして工夫しても疲れが取れないというそこのあなた。食事での栄養素が足りていないのかもしれません。私が実践して疲れが取れたと実感できた食べ物と、その食べ物に含まれる栄養素について紹介していきます。

INDEX

1 酢を飲む
2 ステーキ
3 にんにく
4 果物のビタミンCと緑黄色野菜に多いビタミンE
5 水を飲む
6 まとめ
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酢を飲む

お酢は疲労回復に効果的な調味料だという事はご存知でしょうか？お酢に含まれているクエン酸は疲労物質を分解して、身体の疲れを取ってくれる栄養素として知られています。

疲れがたまったときはお風呂上り、もしくは寝る前にお酢を摂るのがおすすめです。食事で摂取するのもいいのですが、私のおすすめはお酢のドリンクです。

りんご酢でオレンジやキウイ、りんごなどの果物を漬け氷砂糖を一緒に入れて一晩おけばお手製フルーツビネガーの完成です。炭酸水で割って飲んだり、サラダのドレッシングとしても使えます。お酢は疲労回復だけでなく美容効果も期待できるので女性は毎日でも摂取して欲しい調味料です。

ステーキ

疲れがどっと出てくるとステーキが食べたくなりませんか？実は、ステーキには疲労回復に最適な栄養素がたくさん含まれおり、疲れが溜まると自然と身体が欲しているんです。

たんぱく質や脂質、鉄分などが含まれており、また肉から取れる鉄分は野菜に含まれる鉄分よりも吸収されやすいという効果があります。

特に、女性は貧血が原因での倦怠感や疲労感を感じている方も多いようなので、疲れがたまって辛いと感じたらステーキで栄養補給をしてはいかがでしょうか？ステーキの食べ合わせでおすすめなのはニンニクです。ニンニクにも疲労回復効果がしっかりあるので下記で説明します。

にんにく

にんにくは疲労回復やスタミナをつける代表的食材として有名ですよね。疲労回復にはビタミンB1が必要不可欠となっており、中でもにんにくはビタミンB1が豊富に含まれている食材です。他にもビタミンB1が豊富に含まれている食材はたくさんありますが、にんにくの場合は他の食材に比べて消化吸収しやすく調理で栄養素が壊れにくいという特徴があるからです。

ステーキとの相性ですが、にんにくに含まれる栄養素ビタミンB6はタンパク質代謝に必要不可欠です。肉と一緒に食べることで、ステーキの疲労回復成分を身体に無駄なく吸収させる手助けを行ってくれます。ステーキを食べるときはぜひにんにくソースで食べてくださいね。